ADHD Kvinnor – Ni Fixar Det

Vikten av att kunna ”hantera vuxna  ADHD” har stor betydelse för hur du som kvinna kan ha ett positivt, harmoniskt och framgångsrik liv.

Denna artikel vänder sig till dig som är kvinna med ADHD där jag kommer att ta upp några tips där det finns många saker som du kan göra för att minska dina ADHD utmaningar och att leva ett mer tillfredsställande och lyckligt liv.

Det kan vara bra att arbeta med en ADHD Coach för att komma igång med att bygga upp ett vanligt ADHD liv, men det finns också många saker som du kan göra själv eller med hjälp av vänner, familj, och sist men inte minst med en större självkännedom.

Informera närstående och omgivningen om ADHD och hur det påverkar dig
Din partner kan känna ilska över ett ständigt stökigt hem eller uppleva att du missköter barnen och får en uppfattning av att du ”inte bryr dig”.  Att ha ADHD är redan en utmaning, dock ska det inte hindra dig i dina ADHD relationer och få dem att fungera.

Även dina föräldrar kan reagera fördömande till ditt hem som är rörigt och ifrågasätta dig varför du behöver mer emotionell eller ekonomisk hjälp än de andra barnen som inte har ADHD. Dina vänner och syskon kan, avsiktligt eller oavsiktligt, uppträda på ett fördömande sätt som i sin tur bara kommer att sänka din självkänsla.

Se till att informera och utbilda alla ”närstående” i ditt liv om effekterna av ADHD. Ge dem en tydlig bild av ADHD och dess påverkan på ditt liv så att de kan stödja dig och hjälpa dig att lösa problem istället för att döma och skylla på dig.

Bygg upp en trevlig ADHD hem miljö
Att bygga upp ett trevligt ADHD hem miljö kan innebära ett antal åtgärder som du ska ”implementera” i din familj.

•Kvinnor med ADHD behöver lära sig att eliminera eller delegera uppgifter för att skapa mer balans i sitt liv. De organisatoriska uppgifterna är mer utmanande om du är en kvinna med ADHD.  Att sätta en budget och investera i hushållshjälp kan vara en av de bästa investeringar du kan göra för att utveckla en mer ADHD vänlig, och mindre stressig livsstil.

• Identifiera orsaker till stress som t.ex.: överdrivet engagemang eller kroniska förseningar och arbeta för att minska dem.

• Skräp och oordning är inte bara ett tecken på stress, men också en orsak till stress. Utveckla rutiner i ditt hem som ska engagera alla i familjen att hålla ordning och reda.

(Registrera dig på mina gratis nyhetsbrev och du kommer att få 6 st. E-mail ,ett e-mail per vecka, som leder dig genom Ordning och Reda processen i 6 enkla steg – alldeles gratis)

• Aggressivt beteende hos ADHD barn som är benägna till känslomässiga utbrott kan också hanteras genom att skapa ett ”lugn område” i hemmet. Ett ”lugna ner” utrymme kan vara något område som är tyst, som ger en bekväm plats att ligga ner på, och som innehåller objekt som kan hjälpa till att komma i balans.Det kan t.ex.vara  en leksak för barnen eller en stereo som spelar lugn musik när du själv känner att du behöver lugna ner dig.

• De flesta kvinnor med ADHD är överbelastade med alla förpliktelser. Hitta ett sätt att minska dina egna åtaganden så att du kan tillbringa mer kvalitetstid med din familj. Om du vill lyckas med att skapa ett harmoniskt hem behöver du skaffa dig rutiner och besegra din ADHD utmaning på ett systematiskt sätt.

Du kan vara förvånad när du efter ett tag upptäcker att rutinerna har blivit din bästa vän och att de faktiskt arbetar för dig.

•Skapa förutsättningar att vara en familj som löser problem tillsammans i ställer för att skylla på varandra.

Bli av med vänner som inte kan förstå dina problem och kritiserar dig
Umgås med de vänner som uppskattar det bästa hos dig, accepterar dig och inte dömer dig för dina brister. Försök att undvika att sätta dig bland kvinnor som kommer att röra upp känslor av otillräcklighet på grund av deras förväntningar och negativa jämförelser.

Det är svårt nog att vara en kvinna med ADHD utan att vara omgiven av familj och vänner som klandrar dig för dina svårigheter.

Se till att du tränar varje dag 30 minuter
”Vem har tid för motion?” Den viktigaste saken som du kan göra för att förbättra hjärnans funktion och minska ADHD kampen är träning. Du behöver inte spendera pengar på dyra gym anläggningar om du inte kan. I själva verket kan det vara lättare att hitta en halvtimme varje dag för motion om du tränar hemma.

Studier visar att morgongymnastik är mer sannolikt att vara konsekvent. Under dagens löp tur kan det förekomma hinder och störa den tid du har avsatt för motion. Testa att träna konsekvent under en vecka, en halvtimme varje morgon. Du kommer att upptäcka att du mår bättre, fokuserar bättre och sover bättre

Det är så lätt att fastna och fokusera på dina ADHD utmaningar och aldrig tillåta dig att fokusera på dina talanger, dina styrkor, och på de saker du älskar. Som kvinna med ADHD, bör ditt mål vara att förstå och acceptera dig själv. Du är underbar och fantastisk, du behöver bara inse det själv.

Försök att inte mäta din framgång genom någon annans måttstock. Fira istället dina ADHD gåvor. Det finns så många kvinnor med ADHD som är fulla av spontanitet, kreativitet, humor, värme, känslighet och andlighet .

Som kvinna med ADHD, se till att skapa möjligheter att vara ditt bästa jag och leta efter människor som också kan uppskatta det bästa hos dig.

Skriv gärna vad du tycker om artikeln, kom själv med tips och råd för andra kvinnor med ADHD. Dela med dig av dina kunskaper och hjälp andra. Vi människor måste ta hand om varandra, vem ska annars göra det?

Dina kommentarer: Vad är den största utmaningen du står inför ? Eventuellt har du några andra lysande tips som du vill dela med andra? Lägg till kommentarer här på min Facebook-sida och låt oss ha en diskussion.

Om du tycker om artikeln, var snäll klicka på Gilla knappen och dela med andra som också kan hitta värde i den.Tack!

 

Tillbaka till Hemsidan

Related Posts via Categories

• Har Du Någonsin Undrat Om Du Har ADHD?
• Hjälp Med Sömnproblem Vid Adhd, Depression Eller Stress
• Varför Ska Arbetsgivare Anställa Personer Med ADHD, Asperger och Autism
• Mindmapping – Hjälpmedel för Vuxna och Barn med ADHD Diagnos
• Vuxen ADHD Symtom Som Påverkar Sociala Livet Och Vad Du Kan Göra Åt Det

Category: ADHD Blogg, ADHD Vuxna, Alla Artiklar